He escuchado muchas discusiones sobre no excederse, solo caminar, etc. No puedo caminar mientras espero las prótesis totales de cadera (THR) y, desde que la piscina cerró por temporada, no estoy haciendo ejercicio en absoluto. Los músculos se están volviendo como gelatina. Me pregunto si alguien tiene un plan —algo escrito— (quizás en el foro?) de estiramientos diarios y/o ejercicios de fortalecimiento que sigan. Puedo hacer pesas ligeras para bíceps y tríceps, pero debo tener mucho cuidado de no involucrar mis caderas de ninguna manera. Incluso al hacer abdominales y ejercicios de fortalecimiento del core, noto que tiendo a involucrar otros músculos. No estoy seguro si deberíamos intentar estirar lo que se siente rígido o no. Me siento cada vez más limitado, lo cual parece que no puede ser bueno, pero también estoy con mucho dolor y no estoy dispuesto a causar más. ¿Existe algún plan de ejercicios por ahí, gente inteligente?
I googled 'exercises for osteo arthritis' and got some good tips - perhaps they may help you too.
Our local hospital has a clinic for people with OP. I wonder if they would have something similar for people with issues like yours? Here it is free.
Because of my hips and my lower back being tight and painful at times, I have a habit of doing stretching exercises at night and in the morning before I get out of bed. I did get these instructions from Physical Therapy sessions I had a while ago. They do help to ease joint pain, and my walking has improved.
I'vew been seeing a chiropractor for several weeks and in the begining
it helped but then I made the mistake of telling him that my legs were
"stiff" and while I was laying on my stomach he took both legs and
bent them at the knees and pushed them all the way over my
back...........well, I've been in pain ever since. He told me I have rotated my right pelvis???? Not sure
what that means but I will have a talk with him next appt about what
he can't do to my legs. Anyone have any experience with
chiro? Problem is I never know what the pain is.....PMR or
back problem....
Nobody should do that to anyone without saying what is going to happen and making sure it is all right with the patient. I'm shocked.
La PMR (el médico no está seguro) afecta mis brazos, hombros, cuello y espalda, especialmente mis brazos. No puedo hacer ningún tipo de ejercicio que involucre mis brazos, incluyendo montar en bicicleta, por lo que hago ejercicios de core: variaciones de abdominales, extensión lumbar y algunos ejercicios con bola suiza, además de caminatas largas por la tarde. Con la dosis más alta de prednisona que estoy tomando actualmente, he cambiado las manillares de mi bicicleta y ahora puedo pedalear distancias cortas. He notado que en el corto tiempo que llevo con esta condición, mis brazos y hombros se han atrofiado sustancialmente, ahora parecen espaguetis, es curioso, ya que solía ser un culturista y mis brazos eran mi parte del cuerpo favorita.
My arms and shoulders have atrophied also. Trying to get them back in shape with weights........it would hurt! Even using rubber bands to do expercises will hurt the muscles......anything repetetive. I have given up on this. I am just glad feeling okay with the new 10 mg prednisone dosage.....taken twice a day..... each 5 mg. So far...so good.
Antes de empezar a tomar prednisona, estaba casi inmovilizado, ni siquiera podía empujar una aspiradora, tenía problemas para salir de un coche, y no podía poner cosas en un estante.
Pero había cosas que podía hacer. No podía levantar la pierna para subirme a una bicicleta, pero podía poner la bicicleta en el suelo, subirme por encima de ella, luego levantarla y salir a montar, lo cual hacía todos los días.
Así que encontré una forma de ejercicio que podía hacer, y lo hice. Creo que esto ha mejorado mi pronóstico, y cuanto más tiempo paso montando, menos graves son mis síntomas para cualquier dosis diaria dada de prednisona.
Haz de tu hobby encontrar la mejor manera posible de mantener la mayor duración de ejercicio. Experimenta según sea necesario para ajustar tus esfuerzos para obtener la mayor comodidad durante los meses que estarás lidiando con la MP.
Los síntomas de la MP parecen estar en constante cambio, así que también prepárate para aprovechar cada pequeña mejora en cualquier parte de tu cuerpo.
un plan para qué
"the more time I spend riding, the less severe that my symptoms are for any given daily dosage of pred."
I think I'm discovering that with the help of the coronary rehab. Twice weekly, time to recover in between. Contrary to previous experience, maybe I just stopped too soon. Its nice to have some muscles that are stiff due to exercise - very different to pmr stiff. Early days yet but so far so good.
Just guessing, the fitter I am the better the blood flow the quicker bad stuff removed.
As I start to get the hang of tai chi the more sure I am that it is helpful. I can feel my body being "worked" by the various movements, but never with any strain (unless I'm doing it wrong, which of course happens to any novice). I also know that qi gong has proven helpful for people, some of whom were suffering from very serious illnesses.