Je pense que nous savons tous que l'anxiété, dans une certaine mesure, peut nous empêcher de faire des choses que nous aimions auparavant ou simplement de les faire.
J'ai besoin d'aide pour apprendre à ne plus associer l'anxiété à des choses comme boire du café (la caféine ne me provoque pas de panique, heureusement), et aller au lit sans aide pour dormir (car j'ai parfois peur d'être seul avec mes pensées). J'ai encore l'habitude de décider ce que je veux faire en fonction de la façon dont je pense que je vais me sentir. Heureusement, j'ai beaucoup mieux appris à ignorer cela, mais l'hésitation persiste...
Avez-vous des conseils pour éliminer complètement cette hésitation ?
J’ai eu cela avec la nourriture. Cela m’a empêché (et m’empêche encore parfois) de sortir et de faire toutes les choses que j’aimais… la socialisation étant la plus importante ! L’impact a été terrible. Je pensais avoir des allergies à certains aliments car j’avais eu une réaction à quelques choses que j’avais mangées auparavant. Espacées, je précise. Et puis, un jour, j’ai eu une mauvaise réaction à un aliment à base de noix et j’ai été violemment malade, ce qui a provoqué une crise de panique et j’ai cru ne plus pouvoir respirer. À partir de ce moment-là, j’ai eu une peur énorme de presque tout ce que je mangeais, de peur d’avoir la même réaction. J’ai perdu 1,5 pierre et j’avais mauvaise mine et je me sentais affreusement mal. Après de nombreuses visites chez le médecin et des tests, etc., on m’a diagnostiqué une anxiété et un trouble panique. On m’a référée à un conseiller et j’ai suivi 14 semaines de thérapie pour aider à examiner mon comportement. Ce n’était pas un chemin facile, car j’ai été confrontée à une variété d’aliments (je suis encore méfiante, mais beaucoup mieux !). Je pense que cela me prendra un certain temps pour revenir à moi-même, voire jamais, mais je crois que parler m’a beaucoup aidée. Cela dépend de la mesure où vos processus de pensée affectent votre vie quotidienne. Il vaut mieux l’arrêter dans l’œuf avant que cela ne devienne un mode de vie malsain. Désolée de dérailler. x
Les règles de l'anxiété sont ce qui nous détruit tous avec ce trouble. J'ai appris cela en TCC. Essayez la TCC. Vous pouvez l'apprendre par vous-même sur Internet et via des livres audio.
Someone once told me to relieve an anxiety episode is to go somewhere alone and quiet. Focus ONLY on your breathing in and out, in and out and count to 170. If you start having anxious thoughts, you have to go back to one. Just give it a try, don't give up if at first you are not succesful. I swear to you, it will stop your anxiety. ONLY think about your breathing, your lungs filling with fresh air, out with old air, in and out, in and out. OOps. You had a thought, you have to go back to one. When you close your eyes try to eliminate images and try to see only black. Even a little bit of relief from the anxiety will feel good. I know so well how it can eat you up. Like your body is plugged into an electric outlet. Maybe light a scented candle when you sit and do your counting.
Remember too, think of the VERY WORST thing that has happened to you in your entire life. You got through that didn't you? It didn't kill you did it? You can take control over it, don't allow it to control you. You are stronger than your thoughts, thoughts are only that, worrying about the future is unneccesary and serves NO purpose because what you're worrying about hasn't even happened yet and probably won't. I'm of the school that if you can't get relief by taking something before bedtime, by all means, take it. Please don't live your life in your own mind and let the unknown control you. If you think that thoughts of coffee cause anxiety, don't think of it, pretend it's tea, or cocoa or how you'll plan your garden this spring. If the thoughts come back say to it, STOP!
J'ai les mêmes problèmes. Quand je commence à boire du café, mon cœur bat plus vite qu'avant, et j'ai des douleurs thoraciques. Je ne sais pas quoi faire. Il y a eu quelques fois où j'ai eu une attaque de panique complète à cause de ça. Je déteste ça. J'adorais, adorais, adorais boire du café. Maintenant, je ne peux en boire que trois tasses par jour.
Le caféine affecte l’anxiété. Peut-être que vous ne ressentez pas de nervosité, mais elle influence votre anxiété. L’anxiété doit être traitée avec des gants très épais, pour ainsi dire. Je vois que vous avez établi des règles pour « protéger » votre personne, comme sortir uniquement quand vous vous sentez très bien, ou aller uniquement là où vous pouvez aller… etc. Ces règles forment votre prison invisible et sont inutiles. Être en ligne et anxieux est difficile. Vous êtes vulnérable et effrayé. C’est encore une règle liée à l’anxiété. Apprenez la thérapie cognitivo-comportementale pour l’anxiété. Vous avez besoin d’un thérapeute qui puisse vous accompagner dans des exercices appelés désensibilisation. La véritable façon de gérer cela est de l’affronter de front. C’est extrêmement difficile, mais après trois ou quatre fois, votre esprit réinitialisera cette peur. Il est préférable d’avoir quelqu’un en qui vous avez confiance avec vous ou un groupe de soutien. Le meilleur remède contre l’insomnie est le mouvement, beaucoup de mouvement toute la journée. Utilisez toute cette énergie d’adrénaline. Une demi-heure sur un tapis roulant ou quinze minutes sur un elliptique… utilisez cette énergie. Les aliments jouent également un rôle important dans l’insomnie. Protéines élevées, faibles en glucides, sans aliments transformés ou industriels. Tous les régimes riches en glucides créent un désordre à l’intérieur. Ils se transforment en sucre et en graisse et vous empêchent de dormir. Recherchez des régimes adaptés pour vous aider. Cherchez des aliments bons pour l’insomnie. Assurez-vous que votre environnement de sommeil soit paisible. Désencombrez, nettoyez et gardez-le bien organisé. Essayez d’écouter la radio Hay House, ils ont de nombreuses émissions merveilleuses qui peuvent vous donner de grandes idées. Le soir, vous pouvez également essayer des méditations pour dormir.