As you move through midlife, the steps you take now can make the difference to how well you live and enjoy your later years. It’s not enough to rely on going to the gym or eating your five a day - it’s a combination of factors that affect mind and body.
Es lohnt sich, ein paar weitere Fakten hinzuzufügen, damit Ihre Trigger-Mitarbeiter gut altern, wie zum Beispiel:
Der altersbedingte Muskelabbau oder Sarkopenie führt zu einem allmählichen Rückgang der Muskelmasse um 0,5–1 % pro Jahr, der bereits ab dem 40. Lebensjahr einsetzen kann und sich nach dem 60. Lebensjahr auf 10 % oder mehr pro Jahrzehnt beschleunigen kann. Der Kraftverlust ist noch schneller und nimmt oft um 1,5–5 % jährlich ab, manchmal sogar um 9–12 % pro Jahrzehnt im höheren Alter.
Planen Sie also diesen Rückgang ein: Entwickeln Sie Übungen, die Ihnen gefallen, spielen Sie Golf, treten Sie einer Wandergruppe bei oder probieren Sie Tai Chi. Wenn Sie das nicht tun, werden Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, nach einem Sturz wieder aufzustehen, einfach nur vom Sofa aufzustehen oder Treppen zu steigen. Wenn Sie Anzeichen von Schwierigkeiten bemerken, üben Sie diese Muskelbewegungen.
Viele Menschen haben ihre Arbeit als Hauptaktivität oder -stimulation, aber die Arbeit endet. Planen Sie Ihr Leben nach der Pensionierung und sorgen Sie dafür, dass es ein erfülltes Leben ist: Hobbys, soziale Interaktion, gutes Essen.
Der Unterschied zwischen dem Essen wie ein König oder eine Königin liegt nicht im Reichtum, sondern darin, gut kochen zu lernen. Risotto, eines der großen Gerichte der Welt, besteht aus nur wenigen bescheidenen Zutaten, wird nach einer einfachen Methode zubereitet, ist aber von sublimem Geschmack. Lernen Sie, Früchte, Fleisch, Fisch und Gemüse auf eine Weise zu verwenden, die Sie begeistern, und Sie werden Ihren Geist aktiv halten, Ihre Taille schlank und jeden Bissen zu einem Genuss.