Hey guys, I know this may seem really stupid to ask but is there a such thing as subconscious anxiety? Usually I can spot when I'm feeling anxious or uneasy but recently I've started noticing a pattern that comes on completely out of the blue. When I enter certin buildings with a specific type of lighting, my muscles tense up, breathing shallows which then puts me on edge and I become anxious trying to figure out why this has happened. It happens sometimes at work when I'm working in a specific part of the store. Could lighting affect anxiety? Idk this is so weird. I could be completely distracted and in a good mood then bam, it hits. Does subconscious anxiety exist? Could someone give me a logical explination as to why this might happen?
Thanks in advanced.
Existe algo assim, mas não tenho certeza se é o que você está experimentando. Existe algo chamado disfunção de sobrecarga de processamento sensorial. Certos tipos de luzes, barulhos, cheiros podem sobrecarregá-lo e desencadear ansiedade. Respostas básicas para ajudar é carregar óculos de sol, iPod e tampões de ouvido. Certos sons podem ser alterados usando ruído rosa ou música suave não lírica. E para as luzes, coloque óculos de sol. As luzes comuns, como as fluorescentes, piscam muito rápido, onde o olho não consegue perceber, mas o cérebro consegue. Muitas lojas já mudaram suas luzes. Existem até algumas lojas sofisticadas inteligentes o suficiente para usar luzes "felizes", que se assemelham à luz natural do dia.
Então, para mudanças ambientais, sou tentado a dizer não, não são pensamentos subconscientes. É fácil de dizer, sim, mas não é esse o cenário. Seu consciente formou um hábito ruim, sim. Ele criou muitos atalhos para desencadear ansiedade. Isso é ruim e precisa ser retreinado. É muito difícil mudar hábitos subconscientes pré-programados. É por isso que as terapias DBT e TCC existem. Para começar do zero e ver as coisas de forma diferente. Então, em vez de passar todo o seu momento pensando positivo a cada segundo, o que é quase impossível, você está, em vez disso, retreinando suas percepções de uma situação ou de uma emoção e suas habilidades de enfrentamento em um bom dia, e pode levar um ano. Isso irá inundar o antigo treinamento.
Espero que isso tenha feito sentido para você. Como você pode senti-lo no início imediatamente, acalme-o corretamente. O que é estruturado no DBT e provavelmente no TCC também. A fase "pegar" isso. Então você vai à loja e sente isso... coloque os óculos de sol. Ou coloque os fones de ouvido, diminua o estímulo para você mesmo. Quarto muito quente, tenha alguns chás gelados à mão. Existem truques disponíveis.
Desculpe pelos erros de digitação
E não use o peito para respirar durante a ansiedade de forma alguma. Você tem que respirar com a barriga. Caso contrário, ocorrerá respiração superficial. Respiração lenta e constante com a barriga. Existem aplicativos para te ensinar. Você não pode hiperventilar dessa forma de forma alguma.
I didn't know chest breathing was a thing. Now that I realize it, I am always chest breathing except when I am really tired and on my way to sleep. My breaths are usually short.